Tips diet saat puasa

Bagaimana melakukan program diet saat puasa?

Sebentar lagi kita akan menjalani puasa di Bulan suci ramadhan. Selain untuk menjalankan kewajiban, puasa banyak di manfaatkan untuk program diet. 

Namun, acap kali yang terjadi adalah sebaliknya, yaitu berat badan malah makin bertambah di karenakan porsi makan yang berlebihan, terutama saat berbuka puasa. 

Lalu bagaimana diet saat menjalani puasa yang benar dan efektif?
Bagaimana Cara Diet saat berPuasa?

Sebenernya cara diet saat puasa tidak jauh berbeda dengan diet yang kalian terapkan di luar bulan Ramadan. Kalian, tetap saja harus memerhatikan keseimbangan asupan antara karobhidrat, protein, dan lemak dalam setiap makanan yang dikonsumsi. Ini tentu saja berlaku baik saat santap sahur maupun berbuka puasa.
Nah, jangan sampai momen sahur dan berbuka puasa malah merusak program diet kalian.

Berikut ini adalah tips diet saat puasa yang bisa kalian terapkan guna mengontrol berat badan demi tampil menawan di Hari Raya Idulfitri nanti.

Tips diet saat puasa


1. Hindari Makanan atau Minuman yang Mengandung Gula


Setelah seharian kalian berpuasa, tubuh tentu saja menjadi lemas tak bertenaga. Oleh sebab itu, saat berbuka puasa, kalian disarankan untuk terlebih dahulu mengonsumsi makanan dan minuman manis,begitu juga saat saahur, guna memberikan tenaga saat berpuasa

Namun, bagi kalian yang sedang melaksanakan program diet, sebaiknya tidak mengonsumsi makanan maupun minuman manis yang berlebihan, terutama saat berbuka puasa. Walaupun gula adalah sumber energi dan memiliki banyak manfaat, perlu diingat bahwa gula juga salah satu bahan makanan yang membuat badan kalian menjadi gemuk.

Hal ini di karenakan saat berpuasa, produksi insulin di dalam tubuh akan mengalami defisiensi. Padahal, insulin berfungsi untuk mengubah gula menjadi energi bagi tubuh. Akibat kurangnya insulin, gula yang masuk hanya akan menjadi lemak.

2. Hindari Berbuka dengan makanan berminyak


Makanan berminyak seperti gorengan contohnya risoles, bakwan, tahu isi, hingga pisang goreng memang sangat menggugah selera dan tepat untuk dijadikan santapan saat sahur, apalagi saat berbuka puasa.

Akan tetapi, mengonsumsi gorengan saat bulan puasa tidak disarankan untuk kalian yang sedang menjalani program diet menurunkan berat badan.
Cara diet saat puasa ini penting untuk dilakukan. Pasalnya, gorengan mengandung banyak lemak, terelabih lagi jenis lemak yang dikandung adalah lemak jenuh. Selain bisa membuat tubuh kalian bertambah gemuk, lemak jenuh memicu kolesterol jahat (LDL) memenuhi tubuh.

Daripada mengonsumsi gorengan maupun jenis makanan lainnya yang mengandung lemak jenuh, sebaiknya perbanyaklah konsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti ikan, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Di samping tak kalah nikmat, makanan-makanan tersebut sudah pasti jauh lebih sehat dan tidak membuat berat badan kalian bertambah.

3. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Protein dan Serat


Sebaliknya, lakukan tips diet saat puasa dengan memperbanyak konsumsi makanan yang kaya akan kandungan protein dan serat. Alih-alih mengonsumsi makanan yang mengandung kalori, makanan yang mengandung protein dan serat cenderung membuat perut kalian kenyang lebih lama.

Dengan begitu, saat waktu berbuka puasa tiba, kalian tidak ‘kalap’ dengan mengonsumsi hidangan berbuka yang terlalu banyak yang mana hal ini akan membuat program diet kalian gagal.

4. Banyak Minum Air Putih


Jangan lupakan juga pentingnya air putih saat menjalankan ibadah puasa Ramadan. Kurangnya asupan air sepanjang hari akibat berpuasa, mengharuskan Anda untuk banyak minum air putih saat sahur dan berbuka guna segera mengganti cairan tubuh yang habis.

Sementara itu dalam kaitannya dengan diet saat puasa, air putih jauh lebih sehat ketimbang jenis minuman lainnya, terutama yang mengandung banyak gula. Alih-alih minum sirup terlalu banyak, yang harus Anda lakukan justru lebih banyak minum air putih saat berbuka. Kandungan gula pada minuman seperti sirup bisa-bisa membuat berat Anda malah naik.

Idealnya, Anda mengonsumsi air putih sebanyak 3 gelas saat sahur, 3 gelas saat berbuka, 3 gelas selepas solat Tarawih, dan 2 gelas sebelum tidur.

5. Makan Secukupnya saat Berbuka


Godaan terbesar dari puasa Ramadan adalah pada saat waktu buka puasa tiba. Bagaimana tidak? Setelah seharian menahan lapar dan haus, Anda tentu merasa kelaparan dan kehausan. Ujung-ujungnya, semua makanan dan minuman yang ada di meja makan disantap semua.

Hati-hati, khususnya bagi Anda yang sedang menjalani program diet saat puasa. Kalau Anda berpikir makan dan minum banyak saat buka puasa sah-sah saja dan tidak terlalu mengganggu diet, maka hal tersebut sepenuhnya salah.

Nyatanya, porsi makan yang berlebihan meski hanya dilakukan saat berbuka tetap saja berpengaruh terhadap penambahan berat badan. Terlebih lagi, makanan yang Anda konsumsi kaya akan kandungan gula dan lemak jenuh.
Oleh karena itu, tetaplah makan dalam porsi yang tidak berlebihan agar diet saat puasa Anda berjalan lancar dan efektif.

6. Makan Perlahan


Selain makan secukupnya, cara diet saat puasa yang harus Anda terapkan adalah dengan makan secara perlahan. Lebih baik lagi untuk terlebih dahulu menyantap makanan-makanan ringan. Setelah selessai melaksanakan solat Tarawih, baru dilanjutkan dengan menyantap hidangan utama.

7. Olahraga


Meskipun tengah berpuasa, bukan berarti aktivitas olahraga harus berhenti, ya. Faktanya, salah satu cara diet saat puasa adalah dengan tetap rutin melakukan olahraga.

Untuk menghasilkan energi, yang dilakukan oleh tubuh biasanya membakar gula (glukosa) yang ada di dalam tubuh. Namun ketika berpuasa, yang notabene tubuh akan kekurangan glukosa, tubuh lantas mencari alternatif sumber energi lainnya, kali ini dari tumpukan lemak berlebiih.

Nah, aktivitas membakar lemak berlebih untuk menghasilkan energi tersebutlah yang menjadi alasan mengapa olahraga saat puasa masuk ke dalam daftar tips diet saat puasa kali ini.

8. Istirahat yang Cukup


Diet saat puasa akan semakin efektif jika Anda menerapkan istirahat tidur yang cukup. Hal ini didasari fakta bahwa istirahat atau tidur yang kurang selama bulan Ramadan dapat merusak metabolisme tubuh.

Akibatnya, tubuh tidak dapat melakukan pembakaran lemak dengan baik. Tak hanya itu, kurang tidur saat bulan puasa disebut-sebut hanya akan meningkatkan hormon ghrelin, yang mana hormon tersebut dapat membuat nafsu makan bertambah.

Jika sudah begitu, maka jangan heran saat waktu berbuka tiba, yang ingin Anda lakukan hanyalah menyantap sebanyak mungkin hidangan berbuka yang tersedia. Diet pun gagal. Oleh karena itu, jangan lupakan tips diet saat puasa yang satu ini, ya.

Diet Saat Puasa, Berat Badan Turun Lebih Cepat?
Jika dilakukan dengan benar, diet saat puasa bisa membuat berat badan Anda turun lebih cepat. Keuntungan melakukan diet saat puasa tersebut dikarenakan:

Tubuh membakar lebih banyak lemak dan cepat
Metabolisme tubuh meningkat
Meningkatkan hormon pertumbuhan
Lebih sedikit kalori yang masuk ke tubuh

Untuk tips sehat saat puasa klik disini.

Itulah beberapa tips diet saat puasa semoga bermanfaat,

Dan admin mengucapkan selamat menunaikan ibadah pusa...

2 Responses to "Tips diet saat puasa"

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel