TIPS GAYA HIDUP SEHAT UNTUK ORANG DEWASA

Gaya hidup sehat sangat di perlukan bagi setiap manusia, entah itu tua maupun muda, kita harus tetap jaga kesehatan tubuh kita dengan memiliki gaya hidup sehat.
Image: pixabay.com

Berikut kami sajikan tips gaya hidup sehat untuk orang dewasa yang bisa anda praktekan

Tips gaya hidup sehat untuk orang dewasa


1. Makan berbagai makanan


untuk kesehatan yang baik, kita membutuhkan lebih dari 40 nutrisi berbeda, dan tidak ada satu makanan pun yang dapat memasok semuanya. Ini bukan tentang makanan tunggal, ini tentang pilihan makanan seimbang dari waktu ke waktu yang akan membuat perbedaan!

Makan siang yang tinggi lemak bisa diikuti dengan makan malam rendah lemak.
setelah makan daging dalam porsi besar, mungkin ikan harus menjadi pilihan hari berikutnya

2. Basis diet Anda pada banyak makanan yang kaya karbohidrat


Sekitar setengah kalori dalam makanan kita harus berasal dari makanan yang kaya karbohidrat, seperti sereal, nasi, pasta, kentang, dan roti. itu ide yang baik untuk memasukkan setidaknya satu dari ini setiap kali makan. Makanan gandum, seperti roti gandum, pasta, dan sereal, akan meningkatkan asupan serat kita.

3. Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh


Lemak penting untuk kesehatan yang baik dan berfungsinya tubuh dengan baik. Namun, terlalu banyak dapat berdampak negatif pada berat badan dan kesehatan jantung kita. Berbagai jenis lemak memiliki efek kesehatan yang berbeda, dan beberapa tips ini dapat membantu kita menjaga keseimbangan dengan benar:

kita harus membatasi konsumsi lemak total dan lemak jenuh (seringkali berasal dari makanan yang berasal dari hewan), dan sepenuhnya menghindari lemak trans;

makan ikan 2-3 kali seminggu, dengan setidaknya satu porsi ikan berminyak, akan berkontribusi pada asupan lemak tak jenuh yang tepat.

Saat memasak, kita harus merebus, mengukus atau membakar, alih-alih menggoreng, menghilangkan bagian berlemak dari daging, gunakan minyak nabati.

4.nikmati banyak buah dan sayuran


Buah-buahan dan sayuran adalah makanan yang paling penting untuk memberi kita cukup vitamin, mineral, dan serat. Kita harus mencoba makan setidaknya 5 porsi sehari. misalnya, segelas jus buah segar saat sarapan, mungkin apel dan sepotong semangka sebagai makanan ringan, dan porsi sayuran yang berbeda setiap kali makan


5. Kurangi asupan garam dan gula


asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ada berbagai cara untuk mengurangi garam dalam makanan:

Saat berbelanja, kita bisa memilih produk dengan kandungan natrium yang lebih rendah.
saat memasak, garam bisa diganti dengan rempah-rempah, menambah variasi rasa dan rasa.

Saat makan, ada baiknya tidak makan garam di meja, atau setidaknya tidak menambahkan garam sebelum mencicipi.
gula memberikan rasa manis dan rasa yang menarik, tetapi makanan dan minuman manis kaya akan energi, dan paling baik dinikmati dalam jumlah sedang, sebagai sesekali suguhan. Kita bisa menggunakan buah-buahan sebagai gantinya, bahkan untuk mempermanis makanan dan minuman kita.

6. Makan secara teratur, kendalikan ukuran porsi


makan berbagai makanan, secara teratur, dan dalam jumlah yang tepat adalah formula terbaik untuk diet sehat.

Melewatkan makan, terutama sarapan, dapat menyebabkan rasa lapar yang tak terkendali, yang seringkali menyebabkan makan berlebihan tanpa daya. ngemil di antara waktu makan dapat membantu mengendalikan rasa lapar, tetapi ngemil tidak harus menggantikan makanan yang tepat.

 Untuk makanan ringan, kita bisa memilih yoghurt, beberapa buah atau sayuran segar atau kering (seperti batang wortel), kacang tawar, atau mungkin roti dengan keju.

Memperhatikan ukuran porsi akan membantu kita untuk tidak mengkonsumsi terlalu banyak kalori, dan akan memungkinkan kita untuk makan semua makanan yang kita nikmati, tanpa harus menghilangkan apapun.

Memasak dalam jumlah yang tepat membuatnya lebih mudah untuk tidak makan berlebihan.

beberapa ukuran porsi yang masuk akal adalah: 100 g daging; sepotong buah sedang; setengah cangkir pasta mentah.
Menggunakan piring yang lebih kecil membantu dengan porsi yang lebih kecil.
Makanan dalam kemasan, dengan nilai kalori pada kemasan, dapat membantu mengontrol porsi.


7. Banyak minum air putih


Seperti kita ketahui bahwa manfaat air putih sangat banyak sekali dan Orang dewasa perlu minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari! Atau lebih jika sangat panas atau mereka aktif secara fisik. Air adalah sumber terbaik, tentu saja, dan kita dapat menggunakan air keran atau air mineral, berkilau atau tidak berkilau, polos atau beraroma. jus buah, teh, minuman ringan, susu, dan minuman lainnya, semuanya bisa oke - dari waktu ke waktu.


8. Pertahankan berat badan yang sehat


Berat badan yang tepat untuk kita masing-masing tergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, tinggi badan, usia, dan gen kita. kelebihan berat badan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Kelebihan lemak tubuh berasal dari makan lebih banyak dari yang kita butuhkan. kalori ekstra dapat berasal dari nutrisi kalori - protein, lemak, karbohidrat, atau alkohol, tetapi lemak adalah sumber energi yang paling terkonsentrasi. Aktivitas fisik membantu kita menghabiskan energi, dan membuat kita merasa baik. pesannya cukup sederhana: jika kita menambah berat badan, kita perlu makan lebih sedikit dan menjadi lebih aktif.


9. Mulai bergerak, biasakan!


Aktivitas fisik penting bagi orang-orang dari semua rentang berat badan dan kondisi kesehatan. itu membantu kita membakar kalori ekstra, itu baik untuk jantung dan sistem peredaran darah, menjaga atau meningkatkan massa otot kita, membantu kita fokus, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Kita tidak harus menjadi atlet papan atas untuk bisa bergerak! Disarankan 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik sedang, dan itu dapat dengan mudah menjadi bagian dari rutinitas harian kita. Kita semua bisa:

gunakan tangga bukan lift,
berjalan-jalan saat istirahat makan siang (dan berbaring di kantor kami di antaranya)
luangkan waktu untuk kegiatan akhir pekan keluarga

10. Mulai sekarang! Dan terus berubah secara bertahap.


Perubahan bertahap dalam gaya hidup kita lebih mudah dipertahankan daripada perubahan besar yang diperkenalkan sekaligus. Selama tiga hari, kita bisa menuliskan makanan dan minuman yang kita konsumsi sepanjang hari, dan mencatat jumlah gerakan yang kita buat. tidak akan sulit untuk menemukan di mana kita dapat meningkatkan:

Melewati sarapan? Semangkuk kecil muesli, sepotong roti atau buah, bisa membantu perlahan memasukkannya ke dalam rutinitas kita
Terlalu sedikit buah dan sayuran? Untuk memulainya, kita bisa memperkenalkan satu potong ekstra sehari.

Makanan favorit tinggi lemak? menghilangkan mereka tiba-tiba bisa membalas, dan membuat kita kembali ke kebiasaan lama. Sebagai gantinya, kita dapat memilih opsi rendah lemak, mengonsumsinya lebih jarang, dan dalam porsi lebih kecil.
Terlalu sedikit aktivitas? Menggunakan tangga setiap hari bisa menjadi langkah pertama yang bagus.

0 Response to "TIPS GAYA HIDUP SEHAT UNTUK ORANG DEWASA"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel